Besoin d’un peu plus d’énergie pour bien commencer votre journée pendant et après le confinement ?
Essayez ces 7 exercices de yoga de 10 minutes afin d’équilibrer votre corps et concentrer votre esprit. Aucun équipement pour le yoga n’est nécessaire. Ces postures de yoga, adaptées aux débutants, peuvent être réalisées sur un tapis de yoga ou sur la moquette de votre salon.
Laissez cette routine de yoga vous réveiller avec souplesse, équilibre et force afin de pouvoir affronter la journée avec un état d’esprit zen!
Voici 7 exercices de Yoga à faire à la maison quotidiennement pour être en forme
Sommaire
1. La posture de l’enfant
Sur votre tapis de Yoga, agenouillez-vous, puis écartez vos genoux en laissant vos gros orteils collés.
Avancez vos mains jusqu’à ce que votre front repose doucement sur le sol.
Effectuez des inspirations et des expirations profondes et constantes pendant environ 3 à 5 respirations sans vous laisser distraire et en vous concentrant sur votre pratique du yoga.
2. La table
Passez de la pose de l’enfant à la pose de la table, les épaules alignées sur les poignets et les hanches sur les genoux.
Répartissez également votre poids entre vos mains et vos genoux et détendez vos pieds. Contractez vos muscles abdominaux et allongez votre colonne vertébrale.
Le regard est orienté vers vos mains.
(Conseil: si cela vous gêne les genoux, placez une serviette ou le bord enroulé d’un tapis de yoga sous les genoux pour plus de soutien.)
3. Le chat
Appuyez sur vos mains pour arrondir le haut de votre dos, comme si une ficelle tirait le milieu de votre dos au plafond.
Laissez tomber la tête en avant. Et serrez votre menton contre la poitrine, en rentrant le ventre, en le poussant contre la colonne vertébrale.
4. La vache
Relâchez votre ventre et soulevez votre poitrine.
Sans bouger vos mains, écartez les épaules. Soulevez votre regard pour regarder en avant ou vers le haut et creusez le bas de votre dos.
Tirez vos épaules loin des oreilles.
Alternez entre chat et vache encore deux ou trois fois.
5. Le chien tête en bas
Avancez légèrement vos mains, repliez vos orteils et soulevez vos hanches dans la posture du chien tête en bas.
Vos jambes peuvent rester légèrement pliées, mais vos talons doivent toucher le sol.
Répartissez la pression sur tous vos doigts en appuyant sur le sol. En même temps, poussez vos hanches vers le haut.
Gardez la posture pendant 3 à 5 respirations.
6. La pince debout
Avancez lentement les pieds vers vos mains.
Pliez légèrement les genoux, laissez tomber doucement la tête vers le sol, jusqu’à ce que votre ventre touche vos cuisses. Laissez vos mains pendre jusqu’aux orteils.
Détendez tout le haut de votre corps. Essayez de bouger votre cou. Explorez les sensations lorsque vous pliez puis tendez les genoux. Soyez attentif aux raideurs ou aux tensions dans n’importe quelle partie de votre corps.
Restez ainsi pendant quelques respirations.
7. La demi-flexion debout
En inspirant, placez vos mains sur vos tibias et soulevez vos épaules pour les aligner avec vos hanches.
Respirez. Votre corps forme un angle droit. Ouvrez votre coeur et tendez votre poitrine en avant. Regardez vers le bas pour allonger la nuque et protégez votre cou.
Expirez pour plier en avant, et répétez.
Shrimadindia vous souhaite une très belle pratique et une excellente journée
