Voici 5 Postures de Yoga pour les Vata

Vous savez que selon l’Ayurvéda, il existe trois types de constitution, liés aux éléments naturels.

Vata –> l’Air et l’éther

Pitta –> le Feu et l’eau

Kapha –> La Terre et l’eau

(Si vous ne connaissez pas votre type de constitution, voyez l’article sur les trois doshas ci-dessous)

Le Yoga pour les Vata

Si vous êtes Vata, vous avez tendance à être frileux, à perdre du poids et à vous inquiéter facilement, voire à angoisser. Il vous faut donc adapter votre pratique de yoga afin d’aider à rétablir l’équilibre. Il est important aussi  d’adopter un régime alimentaire approprié.

1.Renforcer le bas du dos et les abdominaux

Avec  Salabhasana, la posture de la « sauterelle »

1. Allongé à plat ventre sur un tapis de yoga ou une couverture, les bras le long du corps, soulevez la tête et appuyez le menton sur le sol.
2. Placez vos mains à plat sur le sol ou les poings serrés, en les rapprochant.
3. Inspirez lentement, contractez tout le corps et soulevez les jambes en les maintenant tendues.
4. Appuyez-vous sur les mains et la poitrine et maintenez la posture pendant 20 secondes.
5. Expirez en redescendant les jambes. Recommencez trois fois.

2. Etirer la colonne vertébrale, stimuler le foie, la rate et le pancréas

Avec Paschimottanasana, la posture de la « Pince »

1. Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous
2. Sur une inspiration, grandissez-vous pour étirer votre colonne
3. Expirez en descendant le buste vers les jambes, pour attraper vos orteils.
4. Gardez la posture 10 secondes et sur une inspiration, redressez le buste avant de vous allonger sur le dos.
5. Expirez. Puis sur une nouvelle inspiration, revenez en position assise et recommencez la posture 6 fois.

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3. Renforcer le bas du dos et les cuisses, augmenter les capacités pulmonaires, calmer le système nerveux et retrouver confiance en soi

Avec Sedhu Bandhasana, la posture du « Demi-Pont »

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes
2. Attrapez vos chevilles avec vos mains
3. Inspirez et soulevez le bassin le plus haut possible
4. Gardez la posture pendant 20 secondes et recommencez deux ou trois fois

4. Soulager le stress et la fatigue, trouver le calme et la sérénité

avec Balasana, la posture de l' »Enfant »

1. Asseyez-vous à genou sur vos talons
2. Inspirez et grandissez-vous pour étirer votre colonne
3. Sur l’expiration, inclinez le buste vers l’avant jusqu’à poser votre front sur le sol
4. Attrapez vos talons avec vos mains, relâchez vos épaules
5. Respirez profondément et sur chaque expiration, détendez un peu plus toutes les parties de votre corps

5. Apporter de la stabilité et retrouver la confiance

Avec Padmasana, la posture du « Lotus »

1. Asseyez-vous et allongez les jambes devant vous
2. Pliez la jambe droite, saisissez votre pied et posez-le sur le haut de la cuisse gauche
3. De même, pliez la jambe gauche et placez le pied sur le haut de la cuisse droite
4. Placez vos mains l’une sur l’autre entre les talons, ou posez-les sur les genoux
5. Concentrez-vous sur votre respiration

Réalisé quotidiennement, cet enchaînement d’asanas vous réchauffera, vous apaisera et stimulera votre appétit.

Et pensez toujours à boire beaucoup d’eau (chaude ou tiède de préférence) entre les repas et à  manger  à des heures régulières.  Essayez de vous régler comme un enfant, autant pour les repas que pour le sommeil.

Alimentation vata

Avant de passer à table, vraiment, détendez-vous cinq minutes, pour vous mettre dans des conditions « positives ». Essayez de ne pas trop parler pendant les repas. Et après manger, prenez encore cinq minutes, assis, pour digérer tranquillement, avant de reprendre vos activités.

Mangez chaud et consistant! Des céréales, des légumes cuits, des fruits sucrés et nourrissants (bananes, coco, papaye, pommes…), des fruits secs, des produits laitiers. Aussi, toutes les huiles sont bénéfiques pour vous. Les épices chauffantes, comme la cannelle, la cardamome, la noix de muscade, le gingembre, le poivre noir, le cumin et les graines de moutarde apaisent Vata et favorisent votre digestion.

Le matin, préparez votre intestin avec des pommes cuites: Faites chauffer des épices chaudes dans du ghee ou du beurre, ajoutez des morceaux de pomme. Puis recouvrez d’eau et laissez cuire jusqu’à ce que les pommes soient ramollies.

Si vous sautez un repas: Mélangez à part égale du cumin, du coriandre et du fenouil en poudre. Prenez en une cuillère à café dans un 1/2 verre d’eau chaude, avant de manger. En cas de ballonnements, ajoutez-y une pincée d’asafoetida.

Quoiqu’il en soit, si vous êtes de type Vata, vous devriez toujours éviter les jeûnes trop longs et toujours bien manger pendant les repas, sans pour autant faire d’excès.