Sommaire
Le Yoga pour les Pitta
Si vous êtes Pitta, vous êtes une personne pleine d’énergie et ambitieuse. Pitta c’est le Feu! Et quand ce feu brûle trop fort en vous, vous devenez en colère et impatient et vous développez des ulcères ou des migraines… Mieux vaut alors ne pas trop vous titiller! Pour apaiser ce feu, voici cinq postures à réaliser lentement… L’idée étant d’éteindre le feu, pratiquez ces postures en douceur, en respirant profondément.
(Si vous ne connaissez pas votre constitution, lisez l’article sur les 3 doshas ICI)
1.Stimuler la digestion, prévenir des maux de tête
avec Janu Sirsasana, la posture de “la Tête au genou”
- En position assise, pliez la jambe gauche, appuyez le talon contre le périnée et étirez la jambe droite, bien tendue
- Attrapez le pied droit avec les deux mains et sur une expiration, rentrez le ventre et inclinez le tronc, le dos droit, jusqu’à toucher le genou avec le front
- Maintenez cette posture 5 à 10 sec et inspirez pour revenir à la position initiale.
- Recommencez 6 fois en augmentant la durée à chaque fois. Puis faites la même chose de l’autre côté.
2. Étirer tout le corps et apaiser la colère
avec Paschimottanasana, la posture de la “Pince”
- En position assise, les jambes tendues et serrées, inspirez en levant les bras au-dessus de la tête
- Sur l’expiration, rentrez le ventre et inclinez le tronc vers l’avant, en gardant la colonne et le buste droits (attention: pliez au niveau de la taille pas au milieu du dos)
- Attrapez vos jambes, vos pieds ou vos orteils selon votre souplesse
- Sur chaque expiration, sentez que vous descendez un peu plus
- Maintenez la posture pendant 5 respirations profondes pour commencer, et augmentez peu à peu
3. Tonifier les organes abdominaux et les lombaires
avec Bhujangasana, la posture du “Cobra”
- Allongé sur le ventre, le corps complètement détendu, placez les paumes des mains sur le sol, sous les épaules
- Inspirez et soulevez lentement la tête puis le haut du corps, en le “déroulant” et en poussant sur les bras
- Laissez tomber la tête en arrière et retenez le souffle le temps que vous maintenez la posture
- Expirez en redescendant. Et recommencez six fois
4. Réduire le feu intérieur, réguler la glande thyroïde, améliorer la circulation sanguine
avec Sarvangasana, la posture de la “Chandelle”
- Allongé, les jambes tendues au sol, les bras le long du corps, inspirez, poussez sur les mains et levez les jambes tendues à la verticales
- Soulevez les hanches du sol et amenez vos jambes derrière la tête à un angle de 45°
- Soutenez le corps en plaçant vos mains à plat sur le dos, les pouces vers l’extérieur
- Enfin, redressez la colonne vertébrale et ramenez les jambes à la verticale
- Gardez la posture 1 à 2 min puis augmentez peu à peu
5. Évacuer les tensions, apporter paix et sérénité
avec Savasana, la posture du “Cadavre”
- allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras légèrement écartés du corps, le menton légèrement baissé vers la poitrine
- Inspirez profondément et sur l’expiration, sentez tout votre corps se relâcher progressivement
- Répétez plusieurs fois, jusqu’à vous sentir complètement détendue
Gardez en tête qu’il vous faut refroidir votre organisme. Par conséquent, évitez les postures qui génèrent trop de chaleur et d’énergie. En cas d’excès de pitta, vous éviterez donc les Salutations au soleil. Vous pouvez éventuellement les remplacer par les Salutations à la Lune, que vous exécuterez lentement, au rythme de respirations profondes. Aussi, pensez à faire vos exercices physiques aux heures les plus fraîches de la journée. Privilégiez la relaxation, la méditation, le yoga nidra.
[amazon box =”B07QLCNRN4″]Les repas
Premièrement, ne sautez pas de repas! Surtout le petit déjeuner et le déjeuner. Votre déjeuner doit être suffisamment copieux, de sorte que vous n’ayez pas faim avant le dîner. Interdiction de manger entre les repas! (bon d’accord, juste un fruit alors!). L’idéal pour éteindre le feu, est un régime végétarien…
Pour apaiser Pitta, consommez des aliments “froids”, doux, sucrés, amers et astringents. Et limitez les graisses.
Mangez beaucoup de fruits juteux et sucrés, comme le melon, la mangue, les fraises, l’ananas bien sucré, les poires, la pastèque, les figues ou les dattes…. Evitez les fruits acides (citron, orange, ananas pas assez mûr).
Optez pour des salades fraîches, des crudités, des légumes (surtout verts à feuilles)… Mais, évitez les noix (amandes, cacahuètes, pistaches, noisettes…). Par contre, la noix de coco est “rafraîchissante”, faites-vous plaisir!
Vous pouvez consommer des laitages, mais pas fermentés. Quant aux huiles, optez pour l’huile de coco, l’huile d’olive ou de tournesol.
En toute logique, Pitta doit éviter les épices qui brûlent… Remplacez le poivre et le piment, par du persil, de la ciboulette, de la menthe, du basilic, du fenouil, de l’aneth, de la mélisse, de la cardamome, ou de la coriandre…
Le café et le chocolat, c’est délicieux, mais si vous êtes en excès de pitta, c’est fortement déconseillé… Zut!
Cependant la chlorophylle est votre alliée! Tout ce qui est vert en contient. Alors, smoothies verts, salades, soupes vertes, ne vous privez pas!
Votre corps est sensible aux toxines, privilégiez les aliments complets et bios. La graisse et les produits raffinés (farine blanche, sucre blanc…) vous mettront KO plus vite que Mohammed Ali!
Prenez le temps de manger correctement. Le déjeuner est le repas le plus important pour vous, ne le sautez pas! Le soir, essayez de dîner tôt, entre 18h et 19h.
Habitudes de vie
Prenez le temps en fin de journée, de vous poser et réfléchir. Vous devez cultiver le contentement et la joie de vivre.
Une promenade quotidienne dans la nature, à regarder les nuages, sentir les fleurs, tremper les pieds dans un ruisseau, apaisera Pitta. Tout comme la lumière de la lune.
Enfin, pour vous préserver de la chaleur, optez pour des vêtements amples et fluides en fibres naturelles (lin, chanvre, soie..) , dans des couleurs rafraîchissantes ( vert, bleu, argenté).
Ah… et puis, mettez votre intelligence aux services des autres, plutôt que de vous tuer au travail…
